Полноценное питание кормящей матери обеспечивается ежедневным употреблением в пищу 180-200 г мяса, 50 г масла, 1 яйца, 800 г овощей и фруктов, 400 - 500 г хлеба грубого помола. Особенно важно не забывать о включении в рацион фруктов, овощей, свежей зелени, ягод, овощных и фруктовых соков, а также о соблюдении режима питания в течение дня.
Кормящая мама должна есть часто и небольшими порциями. Пища должна быть легкой, не жирной. Предпочитайте вареные, тушеные или запеченные продукты, а также фруктовые и овощные соки, травяные чаи.
Кормление грудью истощает запасы кальция в костной ткани, в частности в зубной ткани, часто приводит к пародонтиту, делает ногти ломкими и хрупкими, меняет структуру волос, поэтому в рационе женщины должны присутствовать продукты, богатые кальцием: твердые сорта сыра, рыба, творог, шпинат и др.
Оптимальное потребление жидкости кормящей женщиной составляет около двух литров в сутки, а достаточное мочеиспускание свидетельствуют об адекватном содержании жидкости выпитой в течение суток.
Избыточное потребление молока или молочных продуктов (более 0,5 литра в сутки) может вызвать аллергизацию ребенка к белку коровьего молока!
